✳ ГЛОССОФОБИЯ: как побороть страх сцены? ✳
Симптомы расстройства
🔸Увеличение и напряжение мышц;
🔸Изменение жестикуляции и мимики;
🔸Изменение тембра и тона голоса;
🔸Вегетативные проявление: чрезмерное потоотделение, 🔸учащенное сердцебиение, «скачки» артериального давления;
🔸Головная боль, неприятные, давящие ощущения в области сердца.
Приступ глоссофобии может сопровождаться:
🔸сухостью во рту,
🔸дрожанием голоса,
🔸утратой способности говорить,
🔸непроизвольным мочеиспусканием.
Лечение: как бороться?
Шаги по преодолению страха выступать на публике включают четыре этапа:
🔹осознание проблемы;
🔹анализ причин появления;
🔹выработка идей решения;
🔹проверка идей на практике.
❇Этап 1. Избавляемся от неизвестных
Тщательно анализируем публику: численность, социальный статус, возраст, жизненные позиции, интересы аудитории. Необходимо четко осознавать, что общество ждет от вашего выступления, и какую ответную реакцию вы предполагаете получить. Ваша информированность сведет на нет фактор неизвестности, станет прогнозируемым получение определенного результата.
❇Этап 2. Укрощаем «чудовище»
Ваша нервозность усиливается наделением публики отрицательными чертами и фиксацией на «минусах», таких как: якобы имеющие место в аудитории скептическая ухмылка, жесты неодобрения, критичный шепот и т.д. Изменить свое восприятие публики можно, сформировав мысли одобрения. Наделите объекты положительными чертами, обращайте мысленно внимание на исходящие из зала приятные мелочи: одобрительные жесты, ликующие голоса, заинтересованные взгляды. Отличный способ побороть боязнь сцены — визуализация, когда представляешь выдающийся результат своего труда в перспективе.
❇Этап 3. Не допускаем провала выступления
Если страх сцены вызывает боязнь провала и неудачи, лучшим средством будет тщательная подготовка. Когда человек уверен в своих знаниях и достаточной проработке темы, он будет значительно меньше волноваться.
Например, у вас предстоит доклад. Алгоритм ваших действий таков:
🔹поиск, анализ и изучение исходных данных из нескольких источников,
🔹создание уникального текста,
🔹конспектирование главных тезисов,
🔹составление плана выступления,
🔹подбор веских аргументов,
🔹заучивание или близкий пересказ составленного текста,
🔹изучение возможных вопросов и составление ответов на них.
Отрепетируйте ваш доклад перед зеркалом или выступите перед близкими. Хороший эффект принесет прослушивание надиктованного своим голосом текста. Уделите особое внимание невербальной части: вашим жестам, мимики и внешнему виду. Такая предварительная презентация поможет выявить и исправить возможные ошибки, придаст уверенности в ваших ораторских способностях.
❇Этап 4. Признаем возможность на ошибку
Следует снизить зачастую преувеличенную значимость других людей, логично оценивать критику, признавать наличие у каждой личности недостатков, в числе которых: сарказм, цинизм, скептицизм, недоброжелательность и иные минусы. Осознание того, что любой может ошибаться, и не всегда из уст доброжелателей исходит справедливая критика, вселит в вас большую уверенность.
Необходимо регулярно заниматься техниками, направленными на формирование объективной самооценки и увеличения чувства собственного достоинства. Отличный результат дают аффирмации на тему ощущения собственной ценности и принятия себя уникальной личностью.
❇Этап 5. Фиксируемся на позитиве
Целесообразно сосредоточиться на самом процессе, а не на ожидаемом результате. Будет более продуктивным фиксация на протекании действия в настоящем, а не на пока иллюзорный будущий результат. Представьте все приятные аспекты вашего пребывания на публики, ваш успех и признание. Имеющийся негативный опыт необходимо трансформировать в позитив.
Кроме того, хорошими методами побороть страх сцены являются:
🔸физические упражнения на разные группы мышц,
🔸правильное дыхание,
🔸активизация работы левого полушария, например: математические вычисления,
🔸пение мысленно или вслух приятной мелодии,
🔸изменение положения тела на более открытую позу,
🔸регулярные медитации,
🔸использование техник самовнушения.
🔸Фантастической силой обладает улыбка. Искренняя улыбка снизит психическое напряжение и дискомфорт, обманет подсознание (ведь бояться и испытывать радость одновременно не возможно). Улыбнитесь публике и, получив улыбку в ответ, вы почувствуете, как ваши страхи вас покидают.
Не избегайте выступлений и общения с публикой, уверенность придет с опытом!
Приходите на наши мастер-классы и всему научитесь. 💪
________________________________________________________________
Искусство говорить красиво и убедительно - начало успеха!
Центр Риторики "Искусство говорить"
_________________________________________________________________
#ЦентрРиторикиИскусствоГоворить #говоритькрасиво #успешноговорить #речевоедыхание #дыхание #саморазвитие #краивыйголос #школаоратора #риторика #ораторскоеискусство #успех #сила_голоса #обучение #курсы
